L'after Semi-final aux French Throwdown et des bonus 🌟
Y'a pas que les semi-final 🙂 Retrouves les derniers conseils des meilleurs coach du monde pour améliorer ton fitness
Les Semi, c’est parti ! Et bien en plus. Ce week-end on a pu voir les qualifications aux Games de Victor Hoffer et Claudia Gluck, à la maison, dans la LDLC Arena à Lyon.
Un suspens qui aura durée tout le week-end (pour les supporters de Victor), une programmation au top et pour ceux qui comprennent l’anglais, des commentaires de haut niveau.
Le week-end prochain, entre le DownUnder Championship (en Australie) et les West Coast Classic (en Californie), on aura le droit à 72h de live presque non-stop ! 🤩
Talking Elite Fitness - Europe Semi Finals Day 3 Recap
Retour sur cette première session des Semi-finales avec Sean Woodland et Tommy Marquez, commentateurs et analystes vétérants dans l’univers du Crossfit.
Focus sur la remontada de Victor Hoffer : Victor Hoffer a réalisé une performance exceptionnelle lors de la dernière journée de la compétition. Ses trois meilleures performances ont eu lieu ce jour-là, culminant avec une victoire dans l'événement 4 et une 10e place dans l'événement 5, une épreuve qui ne lui était pas favorable en raison des charges. Il a réussi à maintenir une position solide dans le classement final en terminant devant ses concurrents directs et a bénéficié d'un coup de pouce dans la dernière épreuve pour sécuriser sa place en 6e position. Cette remontée spectaculaire montre sa capacité à performer sous pression et à exceller même dans des conditions défavorables .
Est-ce que Lazar Dukic est le King of Europe? : Lazar Dukic a remporté la compétition avec un total de 516 points. Sa performance se distingue par une constance remarquable, étant le seul à avoir terminé toutes les épreuves dans le top 10. Cette régularité lui a permis de devancer ses concurrents et de s'établir comme un athlète dominant en Europe. La question de savoir s'il est le "King of Europe" peut être justifiée par cette victoire, ainsi que par sa capacité à se maintenir au sommet dans un champ de compétiteurs très compétitifs .
Laura Horvath vs Gabi Migala : Laura Horvath a remporté la compétition chez les femmes avec une avance de 30 points sur Gabi Migala. Horvath a dominé avec deux victoires et deux deuxièmes places, son pire classement étant une 7e place lors de la 1ere épreuve. Migala, de son côté, a également bien performé avec toutes ses épreuves terminées dans le top 10, principalement dans le top 7. La confrontation entre Horvath et Migala met en évidence la constance et la compétitivité de ces deux athlètes au sommet de leur forme, chacune poussant l'autre à exceller tout au long de la compétition .
Remarque : première qu’on a pas de “Dottir” en Europe : Pour la première fois dans l'histoire des qualifications des CrossFit Games, aucune athlète islandaise (souvent désignées par le suffixe “-dottir”) ne s'est qualifiée. Cela marque une rupture significative avec une tradition qui remonte à 2009, l'année où le système de qualification a été mis en place. Cette absence notable montre un changement dans le paysage compétitif européen et l'émergence de nouvelles figures dominantes dans le sport, en l'absence des athlètes islandaises célèbres comme Annie Thorisdottir, Katrin Davidsdottir, ou Sara Sigmundsdottir .
💥 Les bonus en mode coaching
1. Training Think Tank - Améliorer son endurance pour le Crossfit
L’équipe du Training Think Tank profite des workouts des Age-groups semi finals pour revenir sur un concept simple mais bénéfique à la performance sur les wod :
Comment améliorer son endurance en Crossfit ?
Importance du Pacing (Rythme) :
Un problème commun dans les entraînements CrossFit est le mauvais pacing (rythme), ce qui impacte négativement l'endurance. Il est crucial d'adopter une stratégie de rythme adaptée pour éviter de s'épuiser rapidement.
Exemple : Si vous utilisez toute votre énergie pour faire des snatch unbroken et il ne vous en reste plus pour la transition vers le rameur, cela démontre une mauvaise stratégie de rythme.
Relation Entre Force et Endurance :
Une limitation apparente de l'endurance peut souvent être un problème de force. Si les charges utilisés sont proches de votre 1RM, ils peuvent sembler lourds et donc avoir un impact sur votre endurance (on a du mal a récupérer, les muscles sont “saturés”).
Exemple : Si un snatch à 60kg représente 80 % de votre max, il serait judicieux de travailler en force pour rendre ce poids plus facile à gérer sur les wods. Et être moins impacté par la charge, pour être plus “endurant”
Phases d'Entraînement :
La première phase devrait se concentrer sur la construction d'une base d'endurance avec des exercices cycliques.
La seconde phase devrait intégrer cette endurance avec des exercices spécifiques de CrossFit pour maximiser l'efficacité pendant les compétitions.
Impact de la “technicité” sur l’endurance
La technicité désigne la capacité à maintenir une technique correcte même sous de hauts niveaux de fatigue. La maîtrise de la technique est cruciale car elle réduit l'effort nécessaire pour chaque mouvement, diminuant ainsi l'impact de la fatigue sur la performance. Par exemple, lors des Age Groups Quarter Final, de nombreux athlètes ont perdu leur technique en muscle-ups à cause de la fatigue, mettant en avant l'importance de la technicité sous pression. Les athlètes qui parviennent à conserver une technique décente en conditions de fatigue intense obtiennent généralement de meilleurs résultats. La fatigue tend à altérer la capacité à maintenir une technique parfaite, mais une bonne maîtrise technique aide à limiter les pertes de performance. En résumé, la capacité à maintenir une technique efficace sous fatigue est un facteur clé de succès dans les sports d'endurance.
Erreurs courantes dans l'amélioration de l'Endurance :
Se Focaliser Uniquement sur le Cardio Cyclique : Beaucoup d'athlètes pensent qu'ils doivent simplement augmenter la quantité d'exercices de cardio cyclique pour améliorer leur endurance. Kyle Ruth mentionne qu'il se concentrait uniquement sur des programmes de cardio comme des progressions de 5 km en rameur. Bien que cela améliore l'endurance en rameur, cela ne se traduit pas automatiquement par une meilleure performance dans les metcons spécifiques au CrossFit.
Ne Pas Entraîner les Compétences Métaboliques Spécifiques au CrossFit : Supposer que l'amélioration de l'endurance sur une machine se traduira directement par une amélioration de l'endurance dans les WODs de CrossFit. Malgré des améliorations significatives de ses temps en aviron, Kyle a été surpris par ses performances en compétition. Les athlètes doivent faire des entraînements qui combinent des exercices comme l'aviron et les wall balls dans des conditions de métcon.
Ne Pas Adapter les Intervalles et l'Intensité : Utiliser des intervalles avec des périodes de repos inappropriées qui ne simulent pas les conditions de compétition réelles. Les athlètes qui récupèrent rapidement pendant les intervalles peuvent se sentir trompés par leurs capacités en entraînement. Des séries sans repos, comme « cinq tours pour le temps » avec des exercices spécifiques à des rythmes cibles, sont plus représentatives des défis de compétition.
Négliger la Base d'Endurance Nécessaire : Croire qu'il est possible de compenser un manque d’une base d'endurance, uniquement par des wod à haute intensité. L'importance d’une base d'endurance est nécessaire pour pouvoir soutenir des efforts à haute intensité comme en wod. Un programme équilibré doit donc inclure des cycles d'endurance pour établir une base solide avant de se concentrer sur des exercices spécifiques au Crossfit.
La vidéo complète, en anglais
2. Chasing Excellence avec Ben Bergeron - CNS vs Muscular fatigue
Dans cet épisode Chasing Excellence, le coach Ben Bergeron met en avant l’impact de la fatigue musculaire et du système nerveux sur la performance et la récupération. Une discussion intéressante pour mieux comprendre comment améliorer cette partie de notre entrainement : mieux comprendre sa fatigue pour adapter son entrainement et sa récup
Différence entre la fatigue du CNS et la fatigue musculaire : La fatigue musculaire est souvent ressentie comme une douleur ou une lourdeur dans les muscles après un effort physique, tandis que la fatigue du CNS est plus subtile et affecte la capacité du cerveau à communiquer efficacement avec les muscles. Cela peut entraîner une diminution de la force, de la vitesse et de la coordination, qui sont cruciales dans des sports comme le CrossFit.
Symptômes de la fatigue du CNS : Les symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre, mais incluent généralement une baisse de la motivation, des changements d’humeur, une diminution de la capacité à se concentrer, et une performance athlétique réduite. Ces symptômes peuvent être confondus avec de la paresse ou un manque d’engagement, mais ils sont souvent le signe d’un CNS surmené.
Causes de la fatigue du CNS : Elle peut être causée par un entraînement physique intense et fréquent sans récupération adéquate, un stress psychologique élevé, un manque de sommeil, une mauvaise alimentation, ou une combinaison de ces facteurs.
Récupération du CNS : La récupération peut inclure des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga, une alimentation riche en nutriments essentiels pour le cerveau, une hydratation adéquate, et un sommeil de qualité. Il est également important de planifier des périodes de repos et de récupération dans le programme d’entraînement.
Impact de la fatigue du CNS sur la performance au CrossFit : Un CNS fatigué peut limiter la capacité à effectuer des mouvements complexes et à maintenir une intensité élevée pendant l’entraînement, ce qui peut entraver les progrès et augmenter le risque de blessure.
Gestion de la fatigue du CNS pour les athlètes de CrossFit : Les athlètes doivent être attentifs à leur corps et à leur esprit, et prendre des mesures proactives pour gérer la fatigue du CNS. Cela peut inclure l’ajustement de l’intensité et du volume de l’entraînement, l’intégration de jours de repos actifs, et la recherche d’un équilibre entre l’entraînement, le travail, et la vie personnelle.
Il est essentiel pour les athlètes de CrossFit de comprendre l’importance de la gestion de la fatigue du CNS pour maintenir une performance optimale et une santé à long terme
En espérant que cette nouvelle édition t’ai plu et que tu aies envie d’en apprendre encore plus.
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